ប៊្លុកពេលគេង

ប្រសិនបើផ្ទះរបស់អ្នកមានអ្វីៗដូចខ្ញុំដែរការចូលគេងតែងតែមានភាពទន់ភ្លន់ដោយការស្រែកយំទឹកភ្នែកការមិនអត់ធ្មត់ការខ្ជិលច្រអូសនិងសៀវភៅផ្តល់យោបល់ជាច្រើនដើម្បីដោះស្រាយភាពវង្វេងស្មារតីនៃការធ្វើឱ្យកូនខ្ញុំគេងបានគ្រប់គ្រាន់។

ចាប់ពីអាយុប្រហែល ១៨ ខែកូនប្រុសខ្ញុំឈប់ដេក។ នៅថ្ងៃដ៏ល្អខ្ញុំពិតជាមានសំណាងណាស់ប្រសិនបើគាត់អានដោយស្ងាត់ស្ងៀមយូរល្មមសម្រាប់ខ្ញុំដើម្បីទៅធ្វើការឬងូតទឹក។ យើងបាន heard ហើយព្យាយាមល្បិចទាំងអស់ - សួនកុមារពេលព្រឹកធ្វើឱ្យគាត់ធុញទ្រាន់នៅពេលរសៀល។ អាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ធំបន្ទាប់មកពន្លឺតន្ត្រីស្រអាប់ ៗ ៗ ៗ ៗ ៗ ៗ ៗ ៗ ៗ ៗ ៗ ៗ ៗ ៗ ៗ ៗ ៗ ៗ ៗ ៗ ៗ ៗ ៗ ។

ម៉ាក់មិនដេកទេ! មិនដេកលក់ទេ”

ចូលគេងគឺល្អប្រសើរជាងមុនបន្តិចប៉ុន្តែអេ, ពួកគេនៅទីបំផុតអស់ថ្ម។ កាលពីពេលថ្មីៗនេះខ្ញុំបានពិនិត្យឡើងវិញនូវកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីបង្កើតអ្វីដែលអ្នកជំនាញហៅថាទម្លាប់គេងល្អហើយវាបានបង្ខំឱ្យខ្ញុំកែលម្អខ្លួនឯង។

យោងតាមស្ថិតិជាតិជនជាតិអាមេរិកជាង ៧០ លាននាក់និងកុមារម្នាក់ក្នុងចំណោមកុមារបួននាក់រងការរំខានដំណេក។

វេជ្ជបណ្ឌិតហ្គារីហ្វេលម៉ាននាយកវេជ្ជសាស្ត្រនៃមជ្ឈមណ្ឌលគេងកុមារឡុងប៊ិចបាននិយាយថាកុមារដែលមានជំងឺថប់ដង្ហើមការថប់បារម្ភភាពស្វិតស្វាញឬរោគសញ្ញាតូចតាចត្រូវការការព្យាបាលពិសេសនិងអាចប្រើថ្នាំបាន។ កុមារតូចៗអាចត្រូវបានជួយដោយការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញទៅទម្លាប់គេងថេរ។

1. ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយរាល់យប់។
2. រក្សាទម្លាប់។ ការធ្វើពិធីបុណ្យចូលគេងរយៈពេលខ្លី – បន្ទប់ទឹកអានតន្រ្តីទន់ភ្លន់និងភ្លឺចេញ - មិនអីទេ។ រាងកាយចូលចិត្តទម្លាប់ទោះបីមានតូបក៏ដោយ។ ទប់ទល់នឹង“ របស់មួយផ្សេងទៀត” ដែលអូសលើ។
3. ជៀសវាងសកម្មភាពខ្លាំងនៅពេលយប់ហើយបិទពេលវេលាអេក្រង់យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមរួមមានការណែនាំនិងតម្រូវការគេងក្នុងវ័យគឺនៅ៖ http://www.sleepforkids.org/html/sheet.html

 

 

 

បញ្ហានៃការគេងជាប់លាប់

 

អ្នកខ្លះគ្រាន់តែមានការថប់បារម្ភឬបញ្ហាច្រើនជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទៅគេង។ យើងឃើញថាការយល់ដឹងទាំងនេះមានប្រសិទ្ធិភាពពីគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែក ម៉ាសៀយ៉ាហ្គ្រែស, អិល។ អេស។ អិល

1. ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបអាចធ្វើឱ្យយើងភ្ញាក់ខ្លួនហើយ ៨ ម៉ោងគឺជាពេលវេលាដ៏យូរដើម្បីដើរដោយគ្មានអាហារ។ ជាតិខ្លាញ់តិចតួចស្ថិតក្នុងប្រព័ន្ធយូរជាងនេះ។ សាកល្បងឆ្កែក្តៅទួរគី ១/២ មុនពេលចូលគេង។
2. លុបបំបាត់ការប៉ះពាល់នឹងអវិជ្ជមានយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីមុនពេលចូលគេង។ យើងបើកចំហចំពោះការផ្តល់យោបល់ក្នុងកំឡុងពេល ៣០ នាទីចុងក្រោយនៃថ្ងៃដូច្នេះរក្សាវាជាវិជ្ជមាន (ពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន) ។
3. ដាក់ការព្រួយបារម្ភលើក្រដាស។ សួរថា "មានអ្វីផ្សេងទៀត?" បនា្ទាប់មកដាក់ក្រដសក្នុងថតទាញហើយបិទវា។ (ដាក់វានៅក្នុងថតដាក់ក្នុងបន្ទប់ផ្សេងទៀតប្រសិនបើវាដំណើរការល្អជាង។ ) ការព្រួយបារម្ភបានកើតឡើងពេញមួយយប់។ នៅពេលដែលយើងសុបិន្តយើងកម្ចាត់អ្វីៗដែលយើងលែងត្រូវការហើយនោះលែងបម្រើយើងទៀតហើយ។ ពេលខ្លះយើងដឹងថាយើងមិនមានអ្វីដែលត្រូវព្រួយបារម្ភទេ។ (យកក្រដាសចាស់ចេញរាល់ថ្ងៃហើយបោះចោល) ។
4. ប្រើនិទានរឿងជាមួយប្រធានបទទាំងនេះ៖

អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងហាក់ដូចជាមកយ៉ាងងាយស្រួលហើយវាហាក់ដូចជាដំណើរការយ៉ាងល្អ។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដំណើរការទៅវិជ្ជមាន។

កុមារធ្លាប់មានបញ្ហានោះប៉ុន្តែវាមិនមែនជាបញ្ហាទៀតទេ។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងគ្រាន់តែធ្វើឱ្យកាន់តែងាយស្រួលនិងងាយស្រួលសម្រាប់កុមារ។

ពេលខ្លះគាត់ប្រហែលជាគិតថាអ្វីៗនឹងពិបាកប៉ុន្តែវាប្រែទៅជាមានភាពងាយស្រួលជាងអ្វីដែលគាត់បានគិត។ គាត់គ្រាន់តែរក្សាវា។

ប្រើលក្ខណៈនៃការនិយាយដែលស្តាប់ទៅដូចជាអ្នកកំពុងនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នក – យឺតនិងគិត។