ប្រឈមមុខនឹងការពិតអំពីការឈប់សម្រាកបរិភោគ
តើអ្នកប្រើហួសកំរិតដូចខ្ញុំបានធ្វើដែរឬទេ? មែនហើយឥឡូវនេះខ្ញុំកំពុងបង់ថ្លៃសម្រាប់វាជាមួយនឹងខោដែលនឹងមិនចុចនៅចង្កេះ។ រឺក៏សំពត់ដែលសមល្មមជ្រុលជុំវិញត្រគាកសម្រាប់ការលួងលោមឬរសជាតិឆ្ងាញ់។
ប៉ុន្តែខ្ញុំមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ ជាមធ្យមជនជាតិអាមេរិកឡើងទម្ងន់ប្រហែលមួយផោនអបអរថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ហើយជឿខ្ញុំខ្ញុំបានឃើញក្មេងៗតូចៗជាច្រើនដូចជាមនុស្សពេញវ័យញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងរដូវនៃការធ្វើបុណ្យដោយមានបង្អែមច្រើន។
ខ្ញុំគិតថាយើងមនុស្សធំមើលផ្លូវផ្សេងព្រោះវាជាពេលវេលាពិសេសដែលត្រូវរីករាយ។ លើសពីនេះទៅទៀតយើងត្រូវចេះគួរសមចំពោះសាច់ញាតិអ្នកជិតខាងនិងមិត្តភក្តិដែលចង់ ឲ្យ យើងជ្រលក់ខូឃីនំធ្វើនំនំភីងនិងឧ។
ជាការប្រសើរណាស់, វាជាឆ្នាំថ្មីហើយម្ហូបឆ្ងាញ់ ៗ បានចប់ហើយ។
ឥឡូវនេះដល់ពេលដែលឪពុកម្តាយត្រូវលើកទឹកចិត្តកូន ៗ របស់ពួកគេឱ្យហាត់ប្រាណនិងចូលរួមសកម្មភាពរាងកាយជាមួយពួកគេជាក្រុមគ្រួសារ។ នេះនឹងជួយមនុស្សពេញវ័យក៏ដូចជាកុមារចេះដើរតេះតះ។
ការរីករាលដាលនៃការធាត់កំពុងឈានដល់ប្រអប់ខ្សាច់នៅពេលក្មេងមិនសូវសកម្មនិងមិនសូវសកម្មហើយពួកគេឡើងទម្ងន់លើសនៅវ័យក្មេង។ នៅ LA ខោនធីប្រហែលជា ២២ ភាគរយនៃក្មេងអាយុ ៤ ឆ្នាំមានទម្ងន់លើសនេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវដំបូងរបស់ LA ៥ ។
បញ្ហាលើសទម្ងន់គឺមកពីអតុល្យភាពនៃកាឡូរីដែលបានស៊ីនិងដុត។ អ្នកជំនាញជឿជាក់ថាមូលហេតុចំបងគឺថាកុមារមិនបានហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់បង្កើនការព្រួយបារម្ភលើទម្ងន់ហានិភ័យជំងឺនិងអារម្មណ៍សុខុមាលភាពនាពេលអនាគត។
ការរៀនថែរក្សាសុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តគឺជារឿងសំខាន់បំផុតមួយដែលឪពុកម្តាយឬអ្នកមើលថែអាចបង្រៀនកូន ៗ ។ លើសពីនេះទៅទៀតការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថាកាយសម្បទារឹងមាំមានឥទ្ធិពលលើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងចាប់ពីឥរិយាបថរបស់កុមាររហូតដល់សមត្ថភាពរបស់គាត់ក្នុងការផ្តោតលើភារកិច្ចសម្រាប់ការរៀនសូត្រដោយជោគជ័យ។
សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ជួយកុមារឱ្យបង្កើតឆ្អឹងរឹងមាំសាច់ដុំបេះដូងសួតនិងសរសៃឈាមនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលតុល្យភាពឥរិយាបថនិងការបត់បែន។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនរួមទាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ និងជួយកុមាររក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អដែលជាគោលដៅមួយក្នុងចំណោមគោលដៅយុទ្ធសាស្ត្រទាំង ៥ របស់ LA ។
យោងតាមសមាគមជាតិដើម្បីកីឡានិងអប់រំកាយ (NASPE) ដែលជាអង្គការមិនរកប្រាក់ចំណេញដែលកំណត់ស្តង់ដារសម្រាប់ការអនុវត្តល្អបំផុតក្នុងការអប់រំនិងកីឡាដែលមានគុណភាពកុមារទាំងអស់ចាប់ពីកំណើតដល់អាយុ ៥ ឆ្នាំគួរតែចូលរួមសកម្មភាពរាងកាយជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលលើកកម្ពស់ជំនាញចលនានិង មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសម្បទាទាក់ទងនឹងសុខភាព។
តើអ្នកដឹងទេថាសាលាមត្តេយ្យរបស់អ្នកត្រូវការសកម្មភាពរាងកាយយ៉ាងតិច ២ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ - រួមមានមួយម៉ោងដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ (ដឹកនាំដោយមនុស្សពេញវ័យ) និងមួយម៉ោងមិនមានរចនាសម្ព័ន្ធ (ការលេងដោយឥតគិតថ្លៃ)? ពួកគេមិនគួរលង់លក់លើសពី ៦០ នាទីក្នុងមួយលើកលើកលែងតែពេលគេង។
LA ទី ៥ ណែនាំការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមសម្រាប់កុមារចេះដើរតេះតះដើម្បីឱ្យពួកគេធ្វើចលនានៅលើជើងរបស់ពួកគេនិងមានភាពសប្បាយរីករាយជាពិសេសបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារមិនល្អនៅក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល៖
Tightrope ដើរ
- ដាក់ក្រដាសបិទមុខមួយដុំនៅលើឥដ្ឋ។
- ដើរជាមួយគ្នា“ ខ្សែរឹត” ។
- ព្យាយាមនៅលើបន្ទាត់។ ដើរថយក្រោយឆ្ពោះទៅមុខនិងចំហៀង។
- លទ្ធផល៖ ជួយអភិវឌ្ឍតុល្យភាពធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំជើង។
stretch
- ឈរដោយទទឹងស្មាទទឹងជើងរបស់អ្នក។ ឱ្យកូនធ្វើតាមចលនារបស់អ្នក។
- ផ្លាស់ប្តូរទៅទីតាំងអង្គុយ។
- លាតសន្ធឹងយឺត ៗ ឡើងលើរហូតដល់អ្នកកំពុងឈរ។ លាតដៃរបស់អ្នកលើក្បាលរបស់អ្នក។
- បន្ទាបដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅចំហៀងរបស់អ្នក។
- ត្រឡប់ទៅទីតាំងដែលមានបញ្ហាហើយធ្វើម្តងទៀត។
- លទ្ធផល: ទាញរាងកាយទាំងមូល។
ក្បាលស្មាជង្គង់និងម្រាមជើង
- ឈរទល់មុខកូនអ្នក។
- សូមបញ្ចោញឈ្មោះនៃផ្នែកនីមួយៗនៃចំណងជើងយឺត ៗ ដោយស្នើឱ្យកូនរបស់អ្នកប៉ះផ្នែករាងកាយនីមួយៗនៅពេលអ្នកដាក់ឈ្មោះវា។
- នៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកធ្វើរឿងនេះដោយជោគជ័យចូរបញ្ចូលគ្នានូវផ្នែកនៃផ្នែករាងកាយ។
- បន្ថយល្បឿនរបស់អ្នក។
- លទ្ធផល៖ ជួយកូនអ្នកឱ្យស្គាល់ផ្នែករាងកាយ។ ជួយផងដែរជាមួយនឹងភាពបត់បែននិងការយល់ដឹងអំពីគំនិតឡើងចុះទាបនិងខ្ពស់។
អ្នកមីងអែមចង់អោយអ្នករក្សាខ្លួនប្រាណទាំងតូចទាំងតូចនៅក្នុងគ្រួសារអោយមានចលនានិងហាត់ប្រាណ។ ខ្ញុំសន្យាថានឹងចាប់ផ្តើមផងដែរដូច្នេះយើងទាំងអស់គ្នាអាចមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនិងមានសុខភាពល្អ។
# # #
