មានអារម្មណ៍កាន់តែស្វាហាប់!
ដូចឪពុកម្តាយដែលគេងមិនលក់ដឹងហើយការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។ កាត់បន្ថយការឆាប់ខឹងការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត; និងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានសិទ្ធិអំណាចដើម្បីសម្រេចកិច្ចការ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងនិងទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អដែរឬទេ? (ត្រូវហើយការសិក្សាបង្ហាញថាអ្នកហត់នឿយបរិភោគច្រើន!)
យោងទៅតាមមូលនិធិដំណេកជាតិមនុស្សពេញវ័យជាងពាក់កណ្តាលនៅសហរដ្ឋអាមេរិកជួបប្រទះបញ្ហាដំណេកហើយ ៤០ ភាគរយរាយការណ៍ថាងងុយគេងពេលថ្ងៃដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ នេះជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ជាងមុននិង ធ្វើឲ្យ ថ្ងៃរបស់អ្នកប្រសើរឡើង៖
- រក្សាកាលវិភាគចូលគេងឱ្យបានទៀងទាត់; ព្យាយាមងាកក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោងមុន។
- ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីននិងអាហារតូច ៗ ពេញមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យនៅថេរហើយដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវគាំងពេលរសៀលឡើយ។
- បញ្ចូលម្តងទៀតជាមួយនឹងការគេងរយៈពេលខ្លីពេលថ្ងៃ។ ទុកវាឱ្យដល់ ២០ នាទីឬតិចជាងនេះ។ យូរទៀតហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អំនួត។
- ផឹកទឹក។ ការខះជាតិទឹកអាចបង្កើនភាពប្រុងប្រយ័ត្ននិងសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើកិច្ចការ។
- សម្រាកដោយប្រុងប្រយ័ត្នរយៈពេល 10 នាទីនៅពេលថ្ងៃនៅតុរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងនិងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យចិត្តនិងរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក។
- ព្យាយាមសម្រាកនៅចុងសប្តាហ៍ប្រសិនបើអាច។ ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចនិងឱ្យក្មេងៗនៅលើគ្រែនៅព្រឹកថ្ងៃអាទិត្យនៅពេលយប់ដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួល - ហើយការចាប់ផ្តើមល្អនៅសប្តាហ៍។
- ធ្វើចលនា។ ដើរលឿននៅពេលអ្នកអស់កម្លាំងបង្កើនកម្រិតថាមពល។
- ស្តាប់តន្ត្រីដោយមានចង្វាក់ភ្លេងល្អដែលអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ផ្តោតអារម្មណ៍។
- ជំហានខាងក្រៅ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាពន្លឺព្រះអាទិត្យភ្លឺជួយបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាលនិងភាពរហ័សរហួន។
