រក្សាកូនរបស់អ្នកញ៉ាំឱ្យមានសុខភាពល្អ

អាហារូបត្ថម្ភល្អដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលូតលាស់និងសុខភាពដំបូងរបស់កូនអ្នកហើយកង្វះវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពសំខាន់ៗ។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏ជួយការពារជំងឺធាត់និងទម្ងន់ដែលទាក់ទងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។ ចំនួនកុមារធាត់លើសទម្ងន់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានកើនឡើងគួរឱ្យស្រឡាញ់ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ។ ប្រមាណជា ១០% នៃកុមារអាយុ ៤ និង ៥ ឆ្នាំមានទម្ងន់លើសទ្វេដងបើប្រៀបធៀបនឹង ២០ ឆ្នាំមុន។

ដូចគ្នានឹងម៉ារីសនិងអាឡិចដែរនៅពេលកូន ៗ របស់អ្នករៀនរីករាយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អតាំងពីក្មេងពួកគេកំពុងស្ថិតនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកសុខភាពល្អពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។

គន្លឹះសំខាន់ៗ៖

• ក្នុងនាមជាឪពុកម្តាយអ្នកគួរតែយកគំរូតាមជម្រើសអាហារូបត្ថម្ភល្អ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសដំឡូងបំពងបារាំងជំនួសឱ្យដំឡូងដុតនំដែលមានសុខភាពល្អអ្នកអាចរំពឹងថាកូន ៗ របស់អ្នកធ្វើដូចគ្នាដែរ។
• កំណត់ការទទួលបានអាហារ«ឥតប្រយោជន៍»ប៉ុន្តែផ្តល់ជម្រើសផ្អែមល្អ ៗ មួយចំនួនដូចជាផ្លែឈើស្រស់។ ធ្វើឱ្យបង្អែមទាំងអស់សម្រាប់គ្រែហើយអាចបង្កើនការទាក់ទាញរបស់កុមារចំពោះពួកគេ។
• អត់ធ្មត់និងបន្តផ្តល់អាហារដល់អ្នកទោះបីពួកគេត្រូវបានគេបដិសេធនៅពេលដំបូងក៏ដោយ។
• ផ្តល់ទឹកដល់កូនអ្នកជាជាងទឹកស្ករឬទឹកសូដា។
• ទន្ទឹមនឹងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អអ្នកនិងកូនរបស់អ្នកគួរតែសកម្មនិងរួមបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
• យកកុមារទៅផ្សារកសិករទុកឱ្យពួកគេរើសផ្លែឈើនិងបន្លែផ្ទាល់ខ្លួនហើយចូលរួមជាមួយពួកគេក្នុងការរៀបចំម្ហូប។ ពួកគេទំនងជារីករាយនឹងអាហាររបស់ពួកគេ - និងសម្អាតចានរបស់ពួកគេ។

ធនធាន:

• ការពិតនិងអត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ http://www.superkidsnutrition.com/
• ល្បែងអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីបង្រៀនកូនអ្នកអំពីការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ http://www.dairycouncilofca.org/Tools/KidsLearningTools.aspx
• រូបមន្តសុខភាពនិងគន្លឹះធ្វើម្ហូបពីមេចុងភៅឡាឡា៖ http://www.cheflala.com/lifestyle/healthyrecipes/family/kids-zone
• សារៈសំខាន់នៃសកម្មភាពរាងកាយនៅគ្រប់អាយុនិងការណែនាំសម្រាប់វិធីធ្វើឱ្យកូនអ្នកសកម្ម៖ http://kidshealth.org/parent/centers/fitness_nutrition_center.html