ការថែរក្សាខ្លួនឯង៖ ការអនុញ្ញាតផ្តល់ដោយ Marquita Terry-Lanier

ការថែទាំខ្លួនឯង៖ ពាក្យផ្សំដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នាពេលបច្ចុប្បន្ន។ គ្រាន់តែលឺវាភ្លាមអាចបណ្តាលឱ្យពិបាកក្នុងការគិតពីអនុសាសន៍“ ងូតទឹកពពុះ” មួយផ្សេងទៀតប៉ុន្តែការថែរក្សាខ្លួនឯងតាមវិធីមួយពិតជាសំខាន់ណាស់។ ទោះយ៉ាងណាការទទួលយកភាពជាក់ស្តែងនេះទៅនឹងការងារប្រចាំថ្ងៃគឺងាយស្រួលនិយាយជាងការធ្វើ។ សម្រាប់យើងម៉ាក់ជាពិសេសវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង (និងអ្នករាល់គ្នា) ដែលសំខាន់ជាង។ មានថ្ងៃជាច្រើនដែលខ្ញុំបានរៀបចំអាហារស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អសម្រាប់គ្រួសាររបស់ខ្ញុំហើយមិនបានបរិភោគវាដោយខ្លួនឯង។ តើនោះជាអ្វីទៅ? តើវាកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច? ខ្ញុំមិនដឹងទេប៉ុន្តែវាមាន។

ការថែរក្សាខ្លួនឯងគឺជាអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងរៀនបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់របស់ខ្ញុំជាប្រចាំ។ ខ្ញុំល្អសម្រាប់វា។ វាបន្ថែមប្រេងឥន្ធនៈដែលត្រូវការដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៃការធ្វើជាភរិយាម៉ាក់និងអ្នកបង្កើត។ “ ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនរបស់ខ្ញុំ” បានចាប់ផ្តើមកាលពីឆ្នាំមុន ប្តីរបស់ខ្ញុំបានផ្តល់អំណោយ“ ទឹកចិត្តម្តាយ”។ ខ្ញុំស្ថិតក្នុងរបៀបគិតគូរសរុបដូច្នេះដោយក្តីស្រឡាញ់គាត់ពិតជាបានបណ្តេញខ្ញុំចេញពីផ្ទះ។ ស្តាប់ទៅដូចជាអាក្រក់ណាស់លើកលែងតែគាត់បានរៀបចំឱ្យខ្ញុំចំណាយពេលពីរបីយប់តែម្នាក់ឯងនៅសណ្ឋាគារដ៏ស្រស់ស្អាតមើលឆ្នេរខ្សាច់។ គាត់មិនបានប្រាប់ខ្ញុំរហូតដល់នាទីចុងក្រោយព្រោះគាត់ដឹងថាខ្ញុំនឹងតស៊ូហើយមានហេតុផលរាប់ពាន់ដែលមិនត្រូវទៅ។ គាត់មិនអនុញ្ញាតឱ្យមានបន្ទប់ទេ។

អញ្ចឹងខ្ញុំបានទៅហើយវារុងរឿង។ ក្មេងៗសុខសប្បាយ - ពួកគេញ៉ាំអាហារស្លៀកសម្លៀកបំពាក់និងទទួលបានការអប់រំនៅពេលខ្ញុំទៅ។ គ្មានអ្វីផ្ទុះឡើងទេ។ វាមិនងាយស្រួលសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យចូលទៅក្នុងវាហើយសម្រាកប៉ុន្តែនៅទីបំផុតខ្ញុំបានធ្វើនិងរីករាយនឹងអ្វីៗទាំងអស់ដែលទាក់ទងនឹងកំណែនៃការថែរក្សាខ្លួនឯង។ ខ្ញុំមានម៉ាស្សាបានជួបជាមួយមិត្តស្រីម្នាក់ក្នុងម៉ោងដ៏រីករាយខ្ញុំបានផ្តល់ទឹកមុខខ្ញុំហើយថែមទាំងងូតទឹកងូតទឹកនោះទៀតផង។ ប៉ុន្តែខ្ញុំក៏បានធ្វើអ្វីខ្លះដែលពិតជាសំខាន់ចំពោះការថែរក្សាផ្ទាល់ខ្លួនយូរអង្វែងរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានធ្វើការលើស្គ្រីបរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានចំណាយពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់ដើម្បីកំណត់អាទិភាពដើម្បីដាក់ផែនការមួយឆ្ពោះទៅរកការសម្រេចគោលដៅមួយចំនួន។ ខ្ញុំញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អហើយដើរតាមធម្មជាតិ។ ខ្ញុំគិតថាការថែរក្សាខ្លួនឯងគឺៈការស្វែងរកអ្វីដែលនាំមកនូវសេចក្តីអំណរតុល្យភាពនិងសុខភាពកាន់តែច្រើនដល់ជីវិតរបស់អ្នក។

កាលពីព្រលឹមខ្ញុំក្រោកពីព្រលឹមជាងផ្ទះនៅសល់ហើយលេងភ្លេងទន់ ៗ ដើម្បីលាតសន្ធឹងអាននិងធ្វើសមាធិ។ នោះហើយជាការថែរក្សាខ្លួនឯង។ ការធ្វើកាយសម្បទាធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អប៉ុន្តែអ្វីដែលពួកគេធ្វើសម្រាប់ខ្ញុំគឺកាន់តែផ្តល់ផលចំណេញច្រើនជាង។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាសំរេចបានដោយគ្រាន់តែយកពេលវេលានោះសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំហើយនៅពេលដាប់ដាប់ដាស់ខ្ញុំស្ថិតនៅកន្លែងសន្តិភាពត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខ (ពិតជាសមនឹងការភ្ញាក់ពីព្រលឹម) ។ ខ្ញុំកំពុងស្វែងរករូបមន្តថ្មីៗទៅទីផ្សារកសិកររៀងរាល់សប្តាហ៍និងបំពេញទូរទឹកកកជាមួយអាហារដែលផ្តល់នូវសុខភាពល្អ - ថែរក្សាខ្លួនឯងផងដែរ។ ខ្ញុំកំពុងហាត់ប្រាណចូលគេងមុនពេលសំរាកច្រើនជាងដោយសម្រាកបណ្តាញសង្គមហើយនិយាយថា“ ទេ” ដោយគ្មានកំហុសនៅពេលចាំបាច់។ ជាថ្មីម្តងទៀតទាំងនេះគឺជាទំរង់សាមញ្ញបំផុតនៃការថែរក្សាខ្លួនឯងប៉ុន្តែការថែរក្សាខ្លួនឯងយ៉ាងណាក៏ដោយ។ វាមិនចាំបាច់ស្មុគស្មាញឬចំណាយច្រើនទេ។ ការផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអំណោយទាននៃពេលវេលាដោយចេតនាគឺមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន - ត្រូវដើរលើការឡើងភ្នំនៅក្នុងអាងងូតទឹកក្រោយផ្ទះឬនៅលើយ៉រ។

គិតអំពីអ្វីដែលនឹងបន្ថែមភាពវិជ្ជមានដល់ជីវិតរបស់អ្នកហើយបន្តវា។ បង្កើនកម្តៅទៅលើក្តីសុបិន្តទាំងនោះដែលអាចកំពុងអង្គុយនៅលើឧបករណ៍ដុតខាងក្រោយហើយយកទារកដែលត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការពិត។ អាន​សៀវភៅ; រកថ្នាក់សិក្ខាសាលាឬប្លក់។ ផតខាស់គឺជាយៈសាពូនមីរបស់ខ្ញុំ។ មានការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មដែលមិនចេះចប់មិនចេះអស់ហើយមានព័ត៌មានលើកទឹកចិត្តនៅទីនោះលើប្រធានបទណាមួយ។ អ្នកអាចរៀនអ្វីទាំងអស់នៅលើគេហទំព័រ YouTube!

ដូច្នេះមិត្តភក្តិសូមថែរក្សាខ្លួនអ្នក។ ត្រូវការពេលវេលានៅឆ្ងាយពីកូន ៗ របស់អ្នកឬការកិនពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃមិនធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវយកចិត្តទុកដាក់ទន់ខ្សោយឬអាត្មានិយមឡើយ។ តាមពិតវាធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពប៉ិនប្រសប់និងសសរទ្រូងនៃកម្លាំងពីព្រោះអ្នកកំពុងផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើប្រតិបត្តិការដោយខ្លួនឯង។ អ្នកណាម្នាក់ដែលពូកែអ្វីទាំងអស់នឹងប្រាប់អ្នកអំពីតម្រូវការនៃការសម្រាកនិងការស្តារចិត្តរាងកាយនិងស្មារតី។ ហើយសម្រាប់អ្វីដែលវាមានតម្លៃវាច្បាស់ណាស់ថាអច្ឆរិយៈនារីចំណាយពេលខ្លួនឯងដើម្បីចូលរួមក្នុងរបាំងសក់ដ៏ល្អមួយពីមួយពេលទៅមួយពេលដូច្នេះវាពិតជាមានមែន។

Marquita Terry-Lanier គឺជាអ្នកនិពន្ធពហុសហសញ្ញាអ្នកសម្តែងអ្នកផលិតនិងអ្នកបង្កើតមាតិកាដែលគ្រប់គ្រងប្លុកគ្រួសារដែលមានឈ្មោះថា Love the Laniers ។ Marquita រស់នៅយ៉ាងសប្បាយរីករាយនៅ Los Angeles ជាមួយប្តីរបស់នាង, កូនពីរនាក់ស្រស់ស្អាតនិងអាមេរិក Bulldog, Daisy ។ ដើរតាមដំណើរផ្សងព្រេងដែលពោរពេញទៅដោយភាពសប្បាយរីករាយរបស់ក្រុមគ្រួសារ Lanier នៅលើប្លក់របស់ពួកគេ, Instagram និង Facebook.

អបអរសាទរទិវាជនជាតិដើមភាគតិច

អបអរសាទរទិវាជនជាតិដើមភាគតិច

ការប្រារព្ធទិវាជនជាតិដើមភាគតិចជនជាតិដើមភាគតិច - ទោះបីជាមិនមែនជាថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់សហព័ន្ធក៏ដោយត្រូវបានទទួលស្គាល់នៅថ្ងៃច័ន្ទទី ២ ក្នុងខែតុលាដោយទីក្រុងនិងរដ្ឋជាច្រើននៅសហរដ្ឋអាមេរិករួមទាំងទីក្រុងឡូសអេនជឺឡេសខោនធីឡូសអេនជឺឡេសនិងកាលីហ្វ័រញ៉ា។ ថ្ងៃ ...

អបអរសាទរខែប្រវត្តិសាស្រ្តអាមេរិកហ្វីលីពីន

អបអរសាទរខែប្រវត្តិសាស្រ្តអាមេរិកហ្វីលីពីន

ការប្រារព្ធទិវាប្រវត្តិសាស្ត្រអាមេរិកហ្វីលីពីនជារៀងរាល់ឆ្នាំសហរដ្ឋអាមេរិកទទួលស្គាល់ប្រវត្តិសាស្ត្រអាមេរិកហ្វីលីពីននៅអំឡុងខែតុលា។ ក្នុងនាមជាក្រុមជនជាតិអាមេរិកាំងអាស៊ីធំទី ២ នៅក្នុងប្រទេសនិងជាក្រុមជនជាតិភាគតិចធំជាងគេទីបីនៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ាជនជាតិអាមេរិកាំងហ្វីលីពីន ...

អបអរសាទរទិវាបេតិកភណ្ឌជាតិនិយាយភាសាអេស្ប៉ាញ៖ ថ្ងៃទី ១៥ ខែកញ្ញាដល់ថ្ងៃទី ១៥ ខែតុលា

អបអរសាទរទិវាបេតិកភណ្ឌជាតិនិយាយភាសាអេស្ប៉ាញ៖ ថ្ងៃទី ១៥ ខែកញ្ញាដល់ថ្ងៃទី ១៥ ខែតុលា

អបអរសាទរខែបេតិកភណ្ឌជាតិនិយាយភាសាអេស្ប៉ាញឆ្នាំ 2021៖ ថ្ងៃទី 15 ខែកញ្ញា ដល់ថ្ងៃទី 15 ខែតុលា សហគមន៍ជនជាតិអេស្ប៉ាញ ដែលជាក្រុមជនជាតិភាគតិចធំជាងគេនៅសហរដ្ឋអាមេរិក យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវ Pew បានចូលរួមចំណែកយ៉ាងធំធេងចំពោះប្រវត្តិសាស្ត្រ វប្បធម៌ និងសមិទ្ធិផលនានា...

សម្រាប់ម៉ាក់ថ្មីនេះឌូឡាគឺជាគន្លឹះនៃការសម្រាលកូនដោយរីករាយ

សម្រាប់ម៉ាក់ថ្មីនេះឌូឡាគឺជាគន្លឹះនៃការសម្រាលកូនដោយរីករាយ

សម្រាប់ម៉ាក់ថ្មីនេះឌូឡាគឺជាកូនសោរនៃការសម្រាលកូនដោយរីករាយនៅពេល Terika Hameth ដឹងថានាងមានផ្ទៃពោះកាលពីឆ្នាំមុនសេចក្តីអំណរដំបូងរបស់នាងត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយការថប់បារម្ភ។ នាងបាននិយាយថា“ ខ្ញុំគិតថា“ ចុះបើខ្ញុំស្លាប់?” ការភ័យខ្លាចរបស់នាងមិនត្រូវបានគេដាក់ខុសទេ។ ស្ត្រីស្បែកខ្មៅនៅទីក្រុងឡូសអេនជឺឡេស ...

ចូលលេងនិងលេង៖ តើក្មេងសាលាមត្តេយ្យលេងក្រៅជាមួយឪពុកម្តាយញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

ចូលលេងនិងលេង៖ តើក្មេងសាលាមត្តេយ្យលេងក្រៅជាមួយឪពុកម្តាយញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

ចេញក្រៅនិងលេង៖ តើមត្តេយ្យលេងនៅខាងក្រៅជាមួយParentsពុកម្តាយរបស់ពួកគេញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា? មានកុមារអាយុមត្តេយ្យជាងពាក់កណ្តាលប៉ុណ្ណោះដែលចេញទៅក្រៅដើម្បីលេងជាមួយparentsពុកម្តាយរបស់ពួកគេជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយថាតើពួកគេធ្វើរឺអត់ជារឿយៗអាស្រ័យលើកត្តាដូចជាភេទរបស់ម្តាយម្តាយ ...

ការចិញ្ចឹមប៊ីលីតធ្យូតកុមារពីរភាសាស្មើនឹងគុណប្រយោជន៍ទ្វេដង

ការចិញ្ចឹមប៊ីលីតធ្យូតកុមារពីរភាសាស្មើនឹងគុណប្រយោជន៍ទ្វេដង

ការបង្កើនការនិយាយទ្វេដងកុមារដែលចេះពីរភាសាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ទ្វេដងថ្គាមរបស់ខ្ញុំធ្លាក់ចុះនៅពេលខ្ញុំលឺសំលេងកូនតូចរបស់ខ្ញុំនិយាយភាសាអេស្ប៉ាញជាលើកដំបូង។ តើការអានទាំងអស់នេះជាភាសាអេស្ប៉ាញបានបញ្ចប់ហើយឬនៅ? ចម្លើយ៖ បាទ។ (រួមជាមួយជំនួយបន្តិចបន្តួចពីដូរ៉ា) នៅក្នុងផ្ទះរបស់យើងយើង ...

សប្តាហ៍បំបៅកូនដោយទឹកដោះខ្មៅគឺថ្ងៃទី ២៥-៣១ ខែសីហា!

សប្តាហ៍បំបៅកូនដោយទឹកដោះខ្មៅគឺថ្ងៃទី ២៥-៣១ ខែសីហា!

សប្តាហ៍បំបៅដោះកូនខ្មៅគឺថ្ងៃទី ២៥-៣១ ខែសីហា! នៅពេលនិយាយអំពីការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយសមភាពពូជសាសន៍គឺជាបញ្ហា។ យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងជំងឺបានឱ្យដឹងថាម្តាយជនជាតិស្បែកខ្មៅតិចជាង ៦០% ធ្លាប់បំបៅកូនដោយទឹកដោះបើប្រៀបធៀបទៅនឹងម្តាយស្បែកស ៧៥% ។ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយបង្កើតប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ...

ខែសីហាគឺជាខែយល់ដឹងអំពីការចាក់ថ្នាំបង្ការរោគ

ខែសីហាគឺជាខែយល់ដឹងអំពីការចាក់ថ្នាំបង្ការរោគ

ខែសីហាគឺជាខែយល់ដឹងអំពីការចាក់ថ្នាំបង្ការរោគសូមអរគុណចំពោះការចាក់ថ្នាំបង្ការក្នុងរយៈពេលបីជំនាន់ចុងក្រោយនេះជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនគឺជារឿងអតីតកាល។ ប៉ុន្តែការផ្ទុះឡើងនៃជំងឺកញ្ជ្រិលថ្មីៗនេះដែលឆ្លងដល់មនុស្សជាង ១.០០០ នាក់នៅទូទាំងប្រទេសបានជំរុញឱ្យមានការពិភាក្សានិងច្បាប់ ...

ការអភិវឌ្ឍកុមារ ១០១: បង្រៀនអ្នកសិក្សាពីរភាសា

ការអភិវឌ្ឍកុមារ ១០១: បង្រៀនអ្នកសិក្សាពីរភាសា

ការអភិវឌ្ន៍កុមារ ១០១៖ បង្រៀនអ្នកសិក្សាពីរភាសាយោងតាមអ្នកជំនាញអភិវឌ្ development កុមារទារកទើបនឹងកើតមានសមត្ថភាពរៀនភាសាជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយដោយមិនច្រលំព្រោះខួរក្បាលរបស់ពួកគេមានការរីកចម្រើនដូច្នេះសមត្ថភាពក្នុងការបែងចែកភាសាតែមួយពី ...

អបអរសាទរថ្ងៃទីដប់ប្រាំបួន: ទិវាសេរីភាព

អបអរសាទរថ្ងៃទីដប់ប្រាំបួន: ទិវាសេរីភាព

អបអរសាទរថ្ងៃទីដប់ប្រាំបួន: ទិវាសេរីភាពខណៈពេលដែលជនជាតិអាមេរិកប្រារព្ធពិធីថ្ងៃទី ៤ ខែកក្កដាជាថ្ងៃខួបនៃការចុះហត្ថលេខាលើសេចក្តីប្រកាសឯករាជ្យដែលបានប្រកាសពីអាណានិគមដើមដើម្បីរួចផុតពីការគ្រប់គ្រងរបស់អង់គ្លេសការពិតនៃបញ្ហាគឺមិនមែនគ្រប់គ្នាទេ ...

បកប្រែ