ការបន្ធូរភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលប្រាំនាទីឬតិចជាងនេះ (និងគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ដល់ឆ្នាំ ២០២០!)

ហេ ២០២០! វាជិតដល់ពេលដែលត្រូវនិយាយលាហើយឬសូម្បីតែពាក្យរអាក់រអួលដោយសារភាពតានតឹងដែលកើតមានជាមួយឆ្នាំនេះ។ សម្រាប់យើងភាគច្រើនអារម្មណ៍បានកើនឡើងដូចជាការជិះ Disneyland (ហើយមិនមែនជាការសប្បាយទេ!) ពីការថប់បារម្ភអំពីសុខភាពហិរញ្ញវត្ថុកូនក្មេងនិងសន្តិសុខទៅនឹងអារម្មណ៍ទាបដែលទាក់ទងនឹងរដ្ឋនៃពិភពលោកភាពមិនស្មើភាពគ្នាជាប្រព័ន្ធនិង ជំងឺរាតត្បាតនៅឆ្នាំ ២០២០ គឺជាព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេសដ៏ពិតប្រាកដមួយ។ ហើយខណៈពេលដែលភាពសុទិដ្ឋិនិយមនិងភាពធន់របស់យើងនៅតែអាចមានពួកគេត្រូវបានសាកល្បងម្តងហើយម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំកន្លងមក។

  តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងភាពវិជ្ជមានម្តងទៀតឬយ៉ាងហោចណាស់មានអារម្មណ៍ស្ត្រេសតិចតួចក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន? សាកល្បងគំនិតទាំងនេះ៖

• ត្រជាក់វា។ ការថប់បារម្ភអាចជាទម្រង់នៃការឆ្លើយតបឬការភិតភ័យខាងរាងកាយដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ - សូម្បីតែបែកញើស - និងចង្វាក់បេះដូងលឿន។ ការថយចុះសីតុណ្ហភាពរាងកាយអាចជួយឱ្យអ្នកបន្ថយល្បឿននិងអនុញ្ញាតឱ្យឈាមចូលខួរក្បាលគិតបានកាន់តែច្បាស់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះការថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំងដៃនិងដៃរបស់អ្នកលិចនៅក្នុងទឹកត្រជាក់។ ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងយឺតនិងត្រជាក់។
• គំនិតបញ្ឈប់។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាខ្លួនអ្នកចូលទៅក្នុងគំនិតគួរឱ្យព្រួយបារម្ភច្រំដែល ៗ ឬមិនអាចឈប់គិតអំពីអ្វីដែលគួរឱ្យខ្លាចឬមិនល្អអ្នកអាចបញ្ឈប់គំនិតហើយបន្តទៅអ្វីដែលមានលក្ខណៈស្ថាបនា។ សួរខ្លួនឯងថា "តើវាមានប្រយោជន៍ទេឬអត់?" ចម្លើយប្រហែលជាមិនមែនទេ។ ដោយសារអ្នកបានកំណត់ថាគំនិតច្រំដែលមិនមានប្រយោជន៍សូមពិចារណាអំពីអ្វីដែលវិជ្ជមានដូចជាការទន្ទឹងរងចាំព្រឹត្តិការណ៍។ បន្ទាប់មកអញ្ជើញគំនិតនោះទៅ។
• ផ្តល់ទស្សនៈ។ ខណៈពេលដែលវាមានអារម្មណ៍ថាឆ្នាំ ២០២០ នឹងមានជារៀងរហូតឥឡូវនេះវាបានបញ្ចប់ហើយ។ ហើយនៅពេលដែលវាមានអារម្មណ៍ថារោគរាតត្បាតមិនចេះចប់វាជាការសំខាន់ដើម្បីរំremindកខ្លួនយើងថារឿងនេះនឹងកន្លងផុតទៅដែរ។ ផ្តោតលើការពិតដែលថាការផ្លាស់ប្តូរគឺជៀសមិនរួចអាចជួយដាក់ពេលវេលាពិបាក ៗ ទៅក្នុងទស្សនៈ។

ប្រសិនបើអ្នកឬសមាជិកគ្រួសារមានបញ្ហាក្នុងការតស៊ូថ្ងៃនេះជំនួយសុខភាពផ្លូវចិត្តដោយឥតគិតថ្លៃឬតម្លៃទាបអាចរកបាននៅក្នុងខោនធី Los Angeles ។ សម្រាប់បញ្ជីធនធានសុខភាពផ្លូវចិត្តខោនធីអិលសូមទស្សនា www.first5la.org/parenting/articles/calming-down-anxiety-during-covid-19/