ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ

តើអ្នកដឹងទេថារយៈពេលរវាងទិវាមាតានិងទិវាឪពុកត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាខែគ្រួសារជាតិ? វាជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីរំfolកមនុស្សដែលគ្រួសារមានសុខភាពល្អចាប់ផ្តើមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្របង្ហាញថាសុខភាពរបស់ម្តាយក្នុងកំឡុងពេល ៩ ខែនៃការមានគភ៌មិនត្រឹមតែជះឥទ្ធិពលដល់ការលូតលាស់របស់ទារកក្នុងផ្ទៃប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពរបស់កុមារតាមរយៈភាពពេញវ័យទៀតផង។

LA ៥ ដំបូងកំពុងធ្វើការដើម្បីធានាថាទារកកើតមកមានសុខភាពល្អនិងត្រៀមខ្លួនដើម្បីលូតលាស់នៅពេលពួកគេចូលក្នុងពិភពលោក។ យើងបានប្រមូលផ្ដុំនូវគន្លឹះខ្លះៗដើម្បីជួយម្តាយថែរក្សាខ្លួននិងកូនអោយបានល្អក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ជាការពិតអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជានិច្ចមុនពេលប្រើថ្នាំណាមួយឬចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណឬរបបអាហារ។

ការថែទាំមុនពេលសម្រាលកូន

• ជំហានដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អគឺការលេបថ្នាំវីតាមីនមុនពេលមានផ្ទៃពោះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ថ្នាំបំប៉នមុនពេលមានផ្ទុកវីតាមីនជាច្រើនដើម្បីជួយដល់សុខភាពរបស់អ្នករួមមានអាស៊ីតហ្វូលិកនិងជាតិដែកវីតាមីន A វីតាមីន D ស័ង្កសីនិងកាល់ស្យូមដែលមានសារៈសំខាន់នៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ។

• អាស៊ីតហ្វូលិកអាចជួយកាត់បន្ថយឱកាសនៃការខូចបំពង់សរសៃប្រសាទរហូតដល់ ៧០ ភាគរយ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងលេបថ្នាំវីតាមីនមុនពេលមានជាតិអាស៊ីតហ្វូលិកយ៉ាងហោចណាស់ ៤០០ មីក្រូក្រាមនៅពេលអ្នកដឹងថាអ្នកមានផ្ទៃពោះ។

• អាហារដូចជាសណ្តែកនិងទឹកផ្លែឈើផ្លែក្រូចនិងទឹកផ្លែឈើគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្លែស្លឹកបៃតងខ្មៅបសុបក្សីសាច់ជ្រូកសាច់ត្រីនិងសំបកខ្យងសុទ្ធតែផ្ទុកនូវបរិមាណអាស៊ីតខ្លាញ់ល្អសម្រាប់សុខភាពបន្ថែមពីលើវីតាមីនប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

• ការទទួលយកវីតាមីនមិនមែនជំនួសឱ្យរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អទេ។ វាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបំពេញបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកហើយមិនមែនជាប្រភពតែមួយគត់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការច្រើនទេ។

ញ៉ាំត្រឹមត្រូវមិនមែនពីរដងទេ

• ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាស្ត្រីគួរតែបង្កើនការញ៉ាំកាឡូរីត្រឹមតែ ១០ ភាគរយប៉ុណ្ណោះ។ តាមពិតអ្នកត្រូវការតែ ៣០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ - នោះគឺប្រហែលកន្លះពែងនៃគ្រាប់ឬទឹកដោះគោ ២ ពែង។

• ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ - បន្លែនិងផ្លែឈើជាច្រើន។ ប្រូតេអ៊ីនពីសាច់គ្មានខ្លាញ់ស៊ុតនិងគ្រាប់; និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបដូចជាឈីសទឹកដោះគោជូរនិងទឹកដោះគោនិងបោសសំអាត“ កាឡូរីទទេ” ដែលជាកាឡូរីដែលបានមកពីជាតិស្ករបន្ថែមនិងខ្លាញ់រឹង។

• ដោយសារតែតម្រូវការកាល់ស្យូមរបស់ទារកអ្នកកើនឡើងខ្ពស់អ្នកគួរតែទទួលបាន ១២០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីការពារការបាត់បង់ពីឆ្អឹងរបស់អ្នក។

• ជាតិដែកជួយទ្រទ្រង់បរិមាណឈាមកើនឡើង ៥០ ភាគរយ។ មានគោលបំណងរកជាតិដែក ៣០ មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃពីអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិដែកដូចជាសាច់ក្រហមត្រីសាលម៉ុនស៊ុតតៅហ៊ូបសុបក្សីខ្មៅធញ្ញជាតិសណ្តែកនិងសណ្តែកនិងបន្លែបៃតងស្លឹកបៃតង។

• អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ជួយជំរុញការលូតលាស់ខួរក្បាលរបស់កូនអ្នកមុនពេលចាប់កំណើត។ វិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពណែនាំឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងស្ត្រីបំបៅកូនទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ ៣០០ មីលីក្រាមក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

• ជ្រើសរើសត្រីដែលមានអូមេហ្គា ៣ ខ្ពស់ប៉ុន្តែមានជាតិបារតទាបដែលអាចបង្កអន្តរាយដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ទារក។ ចៀសវាងដាវត្រីឆ្លាមស្តេចត្រីម៉ាស្ទ័រត្រីក្បឿងនិងអ្នកជំនាញខ្លះនិយាយថាត្រីធូណា។ រួមបញ្ចូលត្រី salmon អាឡាស្កាអាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់សាឡា។ ថ្នាំគ្រាប់ប្រេងត្រីក៏មានសុវត្ថិភាពដែរ។

រក្សា​សម

• អ្នកជំនាញភាគច្រើនណែនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ពី ២៥ ទៅ ៣៥ ផោនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចជួយការពារការឡើងទម្ងន់ហួសប្រមាណធ្វើអោយគេងលក់ស្រួលបង្កើនអារម្មណ៍បង្កើនចលនាឈាមរត់និងបន្ថយពេលវេលាងើបឡើងវិញ។

• សកម្មភាពដែលមានឥទ្ធិពលទាបនិងមធ្យមដូចជាដើរនិងហែលទឹកពិតជាអស្ចារ្យណាស់។

• ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមឬបន្តរបបហាត់ប្រាណណាមួយ។ ហើយប្រើគំនិតធម្មតា - បន្ថយល្បឿនឬឈប់ប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើមខ្លីឬមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។

• ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ការពារការខះជាតិទឹកដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលចង្អោររមួលក្រពើនិងហើមអាចបណ្តាលឱ្យមានកម្លាំងពលកម្មមិនគ្រប់ខែ។ កំណត់គោលដៅ ២,៣ លីត្រឬទឹកប្រហែល ១០ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។