ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ

តើអ្នកដឹងទេថារយៈពេលរវាងទិវាមាតានិងទិវាឪពុកត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាខែគ្រួសារជាតិ? វាជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីរំfolកមនុស្សដែលគ្រួសារមានសុខភាពល្អចាប់ផ្តើមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្របង្ហាញថាសុខភាពរបស់ម្តាយក្នុងកំឡុងពេល ៩ ខែនៃការមានគភ៌មិនត្រឹមតែជះឥទ្ធិពលដល់ការលូតលាស់របស់ទារកក្នុងផ្ទៃប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពរបស់កុមារតាមរយៈភាពពេញវ័យទៀតផង។

LA ៥ ដំបូងកំពុងធ្វើការដើម្បីធានាថាទារកកើតមកមានសុខភាពល្អនិងត្រៀមខ្លួនដើម្បីលូតលាស់នៅពេលពួកគេចូលក្នុងពិភពលោក។ យើងបានប្រមូលផ្ដុំនូវគន្លឹះខ្លះៗដើម្បីជួយម្តាយថែរក្សាខ្លួននិងកូនអោយបានល្អក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ជាការពិតអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជានិច្ចមុនពេលប្រើថ្នាំណាមួយឬចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណឬរបបអាហារ។

ការថែទាំមុនពេលសម្រាលកូន

  • ជំហានដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អគឺការលេបថ្នាំវីតាមីនមុនពេលមានផ្ទៃពោះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ថ្នាំបំប៉នមុនពេលមានផ្ទុកវីតាមីនជាច្រើនដើម្បីជួយដល់សុខភាពរបស់អ្នករួមមានអាស៊ីតហ្វូលិកនិងជាតិដែកវីតាមីន A វីតាមីន D ស័ង្កសីនិងកាល់ស្យូមដែលមានសារៈសំខាន់នៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ។
  • អាស៊ីតហ្វូលិកអាចជួយកាត់បន្ថយឱកាសនៃការខូចបំពង់សរសៃប្រសាទរហូតដល់ ៧០ ភាគរយ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងលេបថ្នាំវីតាមីនមុនពេលមានជាតិអាស៊ីតហ្វូលិកយ៉ាងហោចណាស់ ៤០០ មីក្រូក្រាមនៅពេលអ្នកដឹងថាអ្នកមានផ្ទៃពោះ។
  • អាហារដូចជាសណ្តែកនិងទឹកផ្លែឈើផ្លែក្រូចនិងទឹកផ្លែឈើគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្លែស្លឹកបៃតងខ្មៅបសុបក្សីសាច់ជ្រូកសាច់ត្រីនិងសំបកខ្យងសុទ្ធតែផ្ទុកនូវបរិមាណអាស៊ីតខ្លាញ់ល្អសម្រាប់សុខភាពបន្ថែមពីលើវីតាមីនប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
  • ការទទួលយកវីតាមីនមិនមែនជំនួសឱ្យរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អទេ។ វាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបំពេញបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកហើយមិនមែនជាប្រភពតែមួយគត់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការច្រើនទេ។

ញ៉ាំត្រឹមត្រូវមិនមែនពីរដងទេ

  • ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាស្ត្រីគួរតែបង្កើនការញ៉ាំកាឡូរីត្រឹមតែ ១០ ភាគរយប៉ុណ្ណោះ។ តាមពិតអ្នកត្រូវការតែ ៣០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ - នោះគឺប្រហែលកន្លះពែងនៃគ្រាប់ឬទឹកដោះគោ ២ ពែង។
  • ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ - បន្លែនិងផ្លែឈើជាច្រើន។ ប្រូតេអ៊ីនពីសាច់គ្មានខ្លាញ់ស៊ុតនិងគ្រាប់; និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបដូចជាឈីសទឹកដោះគោជូរនិងទឹកដោះគោនិងបោសសំអាត“ កាឡូរីទទេ” ដែលជាកាឡូរីដែលបានមកពីជាតិស្ករបន្ថែមនិងខ្លាញ់រឹង។
  • ដោយសារតែតម្រូវការកាល់ស្យូមរបស់ទារកអ្នកកើនឡើងខ្ពស់អ្នកគួរតែទទួលបាន ១២០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីការពារការបាត់បង់ពីឆ្អឹងរបស់អ្នក។
  • ជាតិដែកជួយទ្រទ្រង់បរិមាណឈាមកើនឡើង ៥០ ភាគរយ។ មានគោលបំណងរកជាតិដែក ៣០ មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃពីអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិដែកដូចជាសាច់ក្រហមត្រីសាលម៉ុនស៊ុតតៅហ៊ូបសុបក្សីខ្មៅធញ្ញជាតិសណ្តែកនិងសណ្តែកនិងបន្លែបៃតងស្លឹកបៃតង។
  • អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ជួយជំរុញការលូតលាស់ខួរក្បាលរបស់កូនអ្នកមុនពេលចាប់កំណើត។ វិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពណែនាំឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងស្ត្រីបំបៅកូនទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ ៣០០ មីលីក្រាមក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។
  • ជ្រើសរើសត្រីដែលមានអូមេហ្គា ៣ ខ្ពស់ប៉ុន្តែមានជាតិបារតទាបដែលអាចបង្កអន្តរាយដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ទារក។ ចៀសវាងដាវត្រីឆ្លាមស្តេចត្រីម៉ាស្ទ័រត្រីក្បឿងនិងអ្នកជំនាញខ្លះនិយាយថាត្រីធូណា។ រួមបញ្ចូលត្រី salmon អាឡាស្កាអាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់សាឡា។ ថ្នាំគ្រាប់ប្រេងត្រីក៏មានសុវត្ថិភាពដែរ។

រក្សា​សម

  • អ្នកជំនាញភាគច្រើនណែនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ពី ២៥ ទៅ ៣៥ ផោនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
  • ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចជួយការពារការឡើងទម្ងន់ហួសប្រមាណធ្វើអោយគេងលក់ស្រួលបង្កើនអារម្មណ៍បង្កើនចលនាឈាមរត់និងបន្ថយពេលវេលាងើបឡើងវិញ។
  • សកម្មភាពដែលមានឥទ្ធិពលទាបនិងមធ្យមដូចជាដើរនិងហែលទឹកពិតជាអស្ចារ្យណាស់។
  • ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមឬបន្តរបបហាត់ប្រាណណាមួយ។ ហើយប្រើគំនិតធម្មតា - បន្ថយល្បឿនឬឈប់ប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើមខ្លីឬមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។
  • ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ការពារការខះជាតិទឹកដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលចង្អោររមួលក្រពើនិងហើមអាចបណ្តាលឱ្យមានកម្លាំងពលកម្មមិនគ្រប់ខែ។ កំណត់គោលដៅ ២,៣ លីត្រឬទឹកប្រហែល ១០ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។
អបអរសាទរទិវាជនជាតិដើមភាគតិច

អបអរសាទរទិវាជនជាតិដើមភាគតិច

ការប្រារព្ធទិវាជនជាតិដើមភាគតិចជនជាតិដើមភាគតិច - ទោះបីជាមិនមែនជាថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់សហព័ន្ធក៏ដោយត្រូវបានទទួលស្គាល់នៅថ្ងៃច័ន្ទទី ២ ក្នុងខែតុលាដោយទីក្រុងនិងរដ្ឋជាច្រើននៅសហរដ្ឋអាមេរិករួមទាំងទីក្រុងឡូសអេនជឺឡេសខោនធីឡូសអេនជឺឡេសនិងកាលីហ្វ័រញ៉ា។ ថ្ងៃ ...

អបអរសាទរខែប្រវត្តិសាស្រ្តអាមេរិកហ្វីលីពីន

អបអរសាទរខែប្រវត្តិសាស្រ្តអាមេរិកហ្វីលីពីន

ការប្រារព្ធទិវាប្រវត្តិសាស្ត្រអាមេរិកហ្វីលីពីនជារៀងរាល់ឆ្នាំសហរដ្ឋអាមេរិកទទួលស្គាល់ប្រវត្តិសាស្ត្រអាមេរិកហ្វីលីពីននៅអំឡុងខែតុលា។ ក្នុងនាមជាក្រុមជនជាតិអាមេរិកាំងអាស៊ីធំទី ២ នៅក្នុងប្រទេសនិងជាក្រុមជនជាតិភាគតិចធំជាងគេទីបីនៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ាជនជាតិអាមេរិកាំងហ្វីលីពីន ...

អបអរសាទរទិវាបេតិកភណ្ឌជាតិនិយាយភាសាអេស្ប៉ាញ៖ ថ្ងៃទី ១៥ ខែកញ្ញាដល់ថ្ងៃទី ១៥ ខែតុលា

អបអរសាទរទិវាបេតិកភណ្ឌជាតិនិយាយភាសាអេស្ប៉ាញ៖ ថ្ងៃទី ១៥ ខែកញ្ញាដល់ថ្ងៃទី ១៥ ខែតុលា

ការប្រារព្ធខែបេតិកភ័ណ្ឌជាតិនិយាយភាសាអេស្ប៉ាញ៖ ថ្ងៃទី ១៥ ខែកញ្ញា - ថ្ងៃទី ១៥ ខែតុលាសហគមន៍ជនជាតិនិយាយភាសាអេស្ប៉ាញដែលជាក្រុមជនជាតិភាគតិចធំជាងគេនៅសហរដ្ឋអាមេរិកយោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវភីវបានរួមចំណែកយ៉ាងធំធេងដល់ប្រវត្តិសាស្ត្រវប្បធម៌និងសមិទ្ធផលរបស់ ...

សម្រាប់ម៉ាក់ថ្មីនេះឌូឡាគឺជាគន្លឹះនៃការសម្រាលកូនដោយរីករាយ

សម្រាប់ម៉ាក់ថ្មីនេះឌូឡាគឺជាគន្លឹះនៃការសម្រាលកូនដោយរីករាយ

សម្រាប់ម៉ាក់ថ្មីនេះឌូឡាគឺជាកូនសោរនៃការសម្រាលកូនដោយរីករាយនៅពេល Terika Hameth ដឹងថានាងមានផ្ទៃពោះកាលពីឆ្នាំមុនសេចក្តីអំណរដំបូងរបស់នាងត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយការថប់បារម្ភ។ នាងបាននិយាយថា“ ខ្ញុំគិតថា“ ចុះបើខ្ញុំស្លាប់?” ការភ័យខ្លាចរបស់នាងមិនត្រូវបានគេដាក់ខុសទេ។ ស្ត្រីស្បែកខ្មៅនៅទីក្រុងឡូសអេនជឺឡេស ...

ចូលលេងនិងលេង៖ តើក្មេងសាលាមត្តេយ្យលេងក្រៅជាមួយឪពុកម្តាយញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

ចូលលេងនិងលេង៖ តើក្មេងសាលាមត្តេយ្យលេងក្រៅជាមួយឪពុកម្តាយញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

ចេញក្រៅនិងលេង៖ តើមត្តេយ្យលេងនៅខាងក្រៅជាមួយParentsពុកម្តាយរបស់ពួកគេញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា? មានកុមារអាយុមត្តេយ្យជាងពាក់កណ្តាលប៉ុណ្ណោះដែលចេញទៅក្រៅដើម្បីលេងជាមួយparentsពុកម្តាយរបស់ពួកគេជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយថាតើពួកគេធ្វើរឺអត់ជារឿយៗអាស្រ័យលើកត្តាដូចជាភេទរបស់ម្តាយម្តាយ ...

វីរបុរសសាលលីអូ ៥ ដំបូងបង្អស់ៈទិវាពលកម្ម

វីរបុរសសាលលីអូ ៥ ដំបូងបង្អស់ៈទិវាពលកម្ម

វីរបុរសសាលអាល់ ៥ ដំបូងបង្អស់ៈទិវាពលកម្មអ្នកគឺជាគ្រូដំបូងរបស់កូនអ្នកហើយសំខាន់ណាស់ចំពោះការលូតលាស់បញ្ញារបស់ពួកគេ។ តាំងពីដំបូងកូនរបស់អ្នកកំពុងរៀនជំនាញភាសាដែលនឹងជួយក្នុងការរៀនអានសរសេរនិងប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុង ...

ការចិញ្ចឹមប៊ីលីតធ្យូតកុមារពីរភាសាស្មើនឹងគុណប្រយោជន៍ទ្វេដង

ការចិញ្ចឹមប៊ីលីតធ្យូតកុមារពីរភាសាស្មើនឹងគុណប្រយោជន៍ទ្វេដង

ការបង្កើនការនិយាយទ្វេដងកុមារដែលចេះពីរភាសាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ទ្វេដងថ្គាមរបស់ខ្ញុំធ្លាក់ចុះនៅពេលខ្ញុំលឺសំលេងកូនតូចរបស់ខ្ញុំនិយាយភាសាអេស្ប៉ាញជាលើកដំបូង។ តើការអានទាំងអស់នេះជាភាសាអេស្ប៉ាញបានបញ្ចប់ហើយឬនៅ? ចម្លើយ៖ បាទ។ (រួមជាមួយជំនួយបន្តិចបន្តួចពីដូរ៉ា) នៅក្នុងផ្ទះរបស់យើងយើង ...

សប្តាហ៍បំបៅកូនដោយទឹកដោះខ្មៅគឺថ្ងៃទី ២៥-៣១ ខែសីហា!

សប្តាហ៍បំបៅកូនដោយទឹកដោះខ្មៅគឺថ្ងៃទី ២៥-៣១ ខែសីហា!

សប្តាហ៍បំបៅដោះកូនខ្មៅគឺថ្ងៃទី ២៥-៣១ ខែសីហា! នៅពេលនិយាយអំពីការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយសមភាពពូជសាសន៍គឺជាបញ្ហា។ យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងជំងឺបានឱ្យដឹងថាម្តាយជនជាតិស្បែកខ្មៅតិចជាង ៦០% ធ្លាប់បំបៅកូនដោយទឹកដោះបើប្រៀបធៀបទៅនឹងម្តាយស្បែកស ៧៥% ។ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយបង្កើតប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ...

ខែសីហាគឺជាខែយល់ដឹងអំពីការចាក់ថ្នាំបង្ការរោគ

ខែសីហាគឺជាខែយល់ដឹងអំពីការចាក់ថ្នាំបង្ការរោគ

ខែសីហាគឺជាខែយល់ដឹងអំពីការចាក់ថ្នាំបង្ការរោគសូមអរគុណចំពោះការចាក់ថ្នាំបង្ការក្នុងរយៈពេលបីជំនាន់ចុងក្រោយនេះជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនគឺជារឿងអតីតកាល។ ប៉ុន្តែការផ្ទុះឡើងនៃជំងឺកញ្ជ្រិលថ្មីៗនេះដែលឆ្លងដល់មនុស្សជាង ១.០០០ នាក់នៅទូទាំងប្រទេសបានជំរុញឱ្យមានការពិភាក្សានិងច្បាប់ ...

ការអភិវឌ្ឍកុមារ ១០១: បង្រៀនអ្នកសិក្សាពីរភាសា

ការអភិវឌ្ឍកុមារ ១០១: បង្រៀនអ្នកសិក្សាពីរភាសា

ការអភិវឌ្ន៍កុមារ ១០១៖ បង្រៀនអ្នកសិក្សាពីរភាសាយោងតាមអ្នកជំនាញអភិវឌ្ development កុមារទារកទើបនឹងកើតមានសមត្ថភាពរៀនភាសាជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយដោយមិនច្រលំព្រោះខួរក្បាលរបស់ពួកគេមានការរីកចម្រើនដូច្នេះសមត្ថភាពក្នុងការបែងចែកភាសាតែមួយពី ...

បកប្រែ